Центр социальной помощи семье и детям «Семья» Корочанского района

«Способы профилактики и преодоления стресса»

Стресс – это ответная реакция организма на отрицательные эмоции или негативные события.  В умеренных количестве стрессовые ситуации необходимы для жизни. Они повышают жизнестойкость человека. Длительное пребывание в состоянии стресса вредит здоровью человека.

Симптомы стресса:

1. Перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма
2. Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита
3. Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания
4. Мышечные спазмы, судороги, боли в теле
5. Частые головные боли
6. Чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность, раздражительность, частые смены настроения
7. Забывчивость, неспособность расслабляться, пассивность, неуверенность в себе

Если человек будет длительное время находиться в таком состоянии, то это неизбежно приведет к неприятным последствиям.

Чтобы этого не допустить, существуют способы борьбы со стрессом:

1. Больше движения:

• Прогулки на свежем воздухе
• Утренняя зарядка
• Физические упражнения
• Йога
• Плаванье
• Бег

2. Уделяйте внимание дыханию:

Еще один способ борьбы со стрессом – дыхательные упражнения. Несколько упражнений, которые помогут быстро расслабиться и снять напряжение.

• Вдохните через нос животом на счет 1-2. Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох). Повторите несколько раз.
• Дыхание по квадрату

Вдохните медленно и глубоко 4 сек.

Сделайте паузу 4 сек.

Выдохните медленно 4 сек.

Сделайте паузу 4 сек.

Повторите несколько раз.

3. Питание – залог хорошего самочувствия.

• Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, зелени.
• Разнообразьте свой рацион полезными продуктами.
• Воздержитесь от употребления алкоголя.

4. Не пренебрегайте сном и отдыхом.

Для отдыха и восстановления организму человека требуется не менее 7-8 часов ежедневного ночного сна.

5. Уделяйте время любимым занятиям и хобби.

Отличный способ борьбы со стрессом – увлекательное любимое занятие или хобби. Дает умиротворение и расслабление. Проводите больше совместного времени с близкими людьми, делитесь своими чувствами и переживаниями.

6. Позитивное мышление.

Считается, что мысль материальна. Поэтому старайтесь думать только о хорошем, отгоняйте от себя дурные мысли. Ограничьте себя от негативного воздействия извне.  Составьте карту желаний, чтобы позитивные мысли приходили к вам в голову еще чаще. Позитивный настрой – отличный способ борьбы со стрессом.

Педагог-психолог Гредякина Е.А.